We kennen het allemaal: dat hongergevoel tussen de maaltijden door. Of je nu een drukke werkdag hebt, net een intensieve training achter de rug hebt, of gewoon zin hebt in iets lekkers, de behoefte aan een snack is altijd aanwezig. Maar hoe blijf je fit terwijl je snackt? Hier zijn mijn tips.
Het begint bij het maken van slimme keuzes. Als je wilt afvallen of gewoon op je gewicht wilt letten, is het belangrijk om snacks te kiezen die laag zijn in calorieën, maar toch vullend zijn. Denk aan groenten zoals snacktomaatjes, worteltjes, komkommer en paprika. Deze zijn laag in calorieën en je kunt er veel van eten zonder schuldgevoel. Ook fruit zoals aardbeien, blauwe bessen en appels zijn perfecte keuzes.
Een van mijn favoriete snacks is kwark. Het zit vol eiwitten en vult goed, maar ik weet dat niet iedereen fan is. Geen probleem! Er zijn tegenwoordig genoeg andere opties die je energie geven zonder je calorieëndoel te overschrijden. Denk hierbij bijvoorbeeld aan sojakwark of andere plantaardige alternatieven van kwark. Het belangrijkste is dat je iets kiest wat je lekker vindt en je helpt om de dag door te komen.
Let op de portiegrootte. Als je bijvoorbeeld fruit kiest, zoals een banaan, kun je overwegen om de portie te halveren om calorieën te besparen. Combineer het met wat (plantaardige) yoghurt of kwark voor een verzadigende snack. Voor snacks met weinig calorieën, zoals groenten, kun je gerust grotere porties nemen. Perfect voor wanneer je iets wilt knabbelen zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Fruit is een uitstekende bron van snelle koolhydraten en kan je energieniveau een boost geven. Vooral voor een workout is het slim om iets te eten dat rijk is aan koolhydraten en wat eiwitten bevat. Dit geeft je de energie die je nodig hebt voor een goede training.
Let wel op met te veel suiker, want dat kan leiden tot een bloedsuikerpiek gevolgd door een dip. Dat kan je trainingsdoelen op een negatieve manier beïnvloeden en dat wil je voorkomen.
Als je veel onderweg bent, is het handig om snacks mee te nemen die makkelijk zijn en niet snel bederven. Denk aan groenten, hüttenkäse, of proteïnekwark. Proteïnerepen zijn ook een optie, maar hier kunnen veel suikers en kunstmatige toevoegingen in zitten. Zelfgemaakte snacks zijn daarom net wat verantwoorder, omdat je precies weet wat erin zit.
Het is belangrijk om bewust te snacken. Heb je echt honger, of eet je uit gewoonte of verveling? Als je iets lekkers wilt, kies dan bijvoorbeeld voor een paar blokjes pure chocolade. Het bevat minder suiker en kan je trek in iets zoets stillen. Wat ik zelf ook soms doe is een blikje cola zero drinken. Dit vervult mijn zoete craving, zonder dat ik veel suikers binnen krijg en het geeft me een vol gevoel. Maar zoals met alles: geniet met mate.
Iedereen is anders en wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken. Het belangrijkste is dat je een eetpatroon vindt dat bij jou past en dat je kunt volhouden. Of je nu meerdere kleine snacks op een dag eet of liever een paar grotere maaltijden, het gaat erom dat je je goed voelt bij je keuzes en dat ze bijdragen aan je gezondheid en fitnessdoelen.
Wil je meer weten over bewust snacken en er ook echt iets mee doen? Dan maak ik graag kennis met je! Meld je aan voor een gratis proefles, zodat we samen over jouw voeding en trainingsplannen kunnen praten. Klik op de onderstaande knop en wie weet tot snel!
