Wil jij ook graag grotere bovenarmen? Dan ben je niet alleen. Het sterker maken van je bovenarmen is een veelvoorkomend fitnessdoel. Daarom hebben wij een aantal oefeningen voor je op een rij gezet die je helpen dit fitnessdoel te behalen.
Dit is een echte klassieker en een must voor iedereen die grotere biceps wil. Je kunt bicep curls uitvoeren met dumbbells, een barbell, of zelfs met weerstandsbanden. Het is hierbij belangrijk dat je je bovenarm stilhoudt en vanuit je elleboog je biceps aan het werk zet.
Tricep dips kan je gebruiken om je triceps te versterken. Je kan deze oefening uitvoeren op een dipstation of met behulp van een stevige bank of stoel. Bij deze oefening zorg je ervoor dat je ellebogen recht naar achteren wijzen.
Deze oefening is een variatie op de bicep curl en legt meer de nadruk op de spier die zich onder de biceps bevindt. Hammer curls worden uitgevoerd met dumbbells. In tegenstelling tot de bicep curl houd je bij deze oefening je handpalmen naar elkaar toe gericht in plaats van naar boven.
Skull Crushers ken je misschien ook als lying tricep extensions. Deze oefening is geweldig voor je triceps. Je gaat op een bankje liggen en laat een barbell of dumbbells van boven je hoofd naar je schouders zakken. Vanaf je schouders duw je het gewicht daarna weer naar boven.
Deze oefening helpt je bij het trainen van je biceps en voorkomt dat je je andere spieren gebruikt om de beweging te ondersteunen. Zittend met een dumbbell, leun je licht voorover en laat je de arm die je traint tussen je benen hangen. Curl daarna de dumbbell naar je schouder met een gecontroleerde beweging.
Door deze oefeningen regelmatig uit te voeren, te letten op je voeding en herstel, kun je effectief werken aan grotere en sterkere bovenarmen. Onthoud dat consistentie en geduld essentieel zijn. Spiergroei kost tijd, maar met toewijding en de juiste aanpak zal je zeker resultaten zien!
